Makro değer nasıl hesaplanır? Günlük enerji ihtiyacınızı fiziksel aktivite katsayısıyla çarparsanız sonuç makro hesaplamasının sonucu olacaktır. Belirlenen günlük kcal değerine kilo almak istiyorsanız +500, kilo vermek istiyorsanız -500 ekleyerek toplam makro değerini hesaplayabilirsiniz. Makro yüzde kaç olmalı? Toplam enerji ihtiyacı, sağlıklı bir beslenme için önerilen makro besin dağılımı yüzdelerine göre bölünebilir. Genel bir kural olarak, günlük kalori alımının %10-35’i proteinlerden, %45-65’i karbonhidratlardan ve %20-35’i yağlardan gelmelidir, ancak bu oranlar bireysel hedeflere ve ihtiyaçlara göre ayarlanabilir. Makro değeri ne demek? Makro nedir? Makro besinlerde bulunan karbonhidrat, yağ ve proteinleri ifade eder. Karbonhidratlar gram başına 4 kcal, proteinler 4 kcal ve yağlar…
Yorum Bırak